从天水到布达拉宫：经典行程规划
行程概览：建议安排7-9天，以火车进藏适应高海拔，结合拉萨及周边深度游览。
第一阶段：天水至拉萨交通
- 推荐路线：天水站乘火车至西宁（约5-6小时），转乘Z6811次青藏铁路列车（西宁19:50发车，次日17:30抵拉萨）。
- 购票贴士：提前15天通过12306购买车票，优先选择卧铺；夏季为旅游旺季，建议尽早预订。
- 高原适应：列车途经格尔木后开始供氧，保持休息，减少车厢内走动，抵达拉萨后勿剧烈运动。
第二阶段：拉萨住宿与适应
- 住宿区域：建议选择八廓街或布达拉宫周边，便于游览且餐饮选择丰富（如宇拓路、北京东路）。
- 首日安排：抵达后入住酒店休息，可轻量活动如前往宗角禄康公园散步，避免洗澡与饮酒。
第三阶段：核心景点游览
- 布达拉宫：需提前1天通过“布达拉宫票务预订系统”预约，参观时间约2-3小时，请遵循宫内禁止拍照区域规定。
- 联动游览：上午参观布达拉宫后，下午可安排大昭寺、八廓街转经道，体验藏文化氛围。
- 周边扩展：预留1天前往哲蚌寺或色拉寺，或安排纳木错一日游（需注意海拔升至4700米）。
第四阶段：实用建议
- 健康准备：出发前一周停止高强度运动，可备用红景天胶囊；抵达后备好葡萄糖口服液、氧气瓶（非必需勿频繁使用）。
- 文化礼仪：寺庙内脱帽、勿用手指佛像，转经需顺时针方向；拍摄人像前应先征得同意。
- 装备清单：防晒霜、墨镜、遮阳帽、保湿护肤品、冲锋衣（昼夜温差大）、舒适徒步鞋。
可选延伸行程
若时间充裕，可从拉萨前往山南参观桑耶寺，或乘火车延伸至日喀则游览扎什伦布寺。返程可选择拉萨飞西安中转回天水，或沿青藏铁路原线返回。
最后提示：所有行程请根据实际身体状况灵活调整，尊重当地信仰与环境，祝您拥有一段难忘的朝圣之旅。