天水至拉萨旅行全攻略
一、行程概览（建议10-12天）
第一阶段：天水-兰州-西宁（2天）
• 天水游览：麦积山石窟、伏羲庙
• 交通：动车至兰州（1.5小时）
• 兰州亮点：甘肃省博物馆、黄河风情线
• 夜宿西宁：适应海拔（2260米）
第二阶段：青藏线核心段（5-6天）
• 西宁出发：包车或自驾青藏公路
• 途经景点：
- 青海湖（海拔3196米）
- 茶卡盐湖天空之境
- 格尔木休整（建议采购高原物资）
- 昆仑山口（海拔4768米）
- 可可西里观藏羚羊
- 唐古拉山口（海拔5231米）
- 那曲草原体验游牧文化
第三阶段：拉萨及周边（3-4天）
• 布达拉宫预约参观
• 大昭寺朝圣与八廓街转经
• 色拉寺辩经体验
• 纳木错一日往返（海拔4718米）
二、关键准备事项
- 高原适应：西宁停留1-2天适应，备氧气瓶、红景天口服液
- 车辆选择：建议租用越野车，检查防滑链及备用油箱
- 证件准备：身份证、边防证（如需前往珠峰大本营）
- 衣物清单：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）
三、文化体验推荐
| 地点 | 体验项目 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 拉卜楞寺 | 世界最长转经廊徒步 | 顺时针方向转动经筒 |
| 拉萨老城 | 藏装摄影、甜茶品尝 | 尊重朝圣者拍摄礼仪 |
| 扎基寺 | 周三财神朝拜 | 自备白酒敬献 |
四、住宿与美食指南
特色住宿：
• 西宁：力盟商业巷民宿区
• 格尔木：青藏公路主题酒店
• 拉萨：八廓街藏式院落客栈
必尝美食：
• 天水：呱呱、浆水面
• 西宁：手抓羊肉、牦牛酸奶
• 拉萨：藏面、酥油茶、牦牛肉火锅
五、安全提示
1. 海拔超过3000米后避免剧烈运动
2. 青藏线冻土路段控制车速
3. 备用药品：布洛芬、葡萄糖口服液、肠胃药
4. 每日行程建议：早晨9点出发，下午5点前抵达住宿点